Добро пожаловать на Новости образования 28.02.2020 г. | 22:19

Приобщение родных к занятиям физической культурой

  • 26.01.2010 г. | 18:23

Если вы сами с удовольствием придерживаетесь советов правильного питания и достаточной физической активности, но вот приобщить к этому способу жизни родных сложно, попробуйте воспользоваться следующими советами.

1. Делайте за них грязную часть работы. Все любят пить морковно-яблочный сок, грызть порезанные овощи и плескаться в бассейне. Никто не любит мыть и чистить грязную морковку, собирать сумку для бассейна, искать шлепанцы и открывать пакеты с молоком, в которых всегда отрывается это дурацкое колечко.

2. Ходите в магазин самостоятельно. Если человеку в целом неинтересно, какое молоко он пьет — цельное или обезжиренное — то не читайте ему лекции про 56 процентов людей, которые вообще не чувствуют разницы во вкусе. Купите обезжиренное, молча. А со временем, когда семья привыкнет к стевии вместо сахара, "легким" напиткам и овощам, расскажите им, почему именно они стали лучше себя чувствовать и высыпаться.

3. Превратите здоровый образ жизни в игру с набором баллов. Многие мужчины обожают компьютерные игры и приставки — и большинство играет ради "прокачивания", совершенствования своих персонажей. Пять часов охоты на кабанчиков — плюс один уровень. Собрал 50 магических амулетов — бонус от волшебницы.

Им нравится считать, планировать и достигать вершин; так почему бы не дать человеку то же в реальной жизни? Мы считали скрытые жиры и сахар, набирали по 8 стаканов воды и 10 овощей/фруктов в день и планомерно выедали банки витаминов по рецептам. А потом втянулись.

4. Открывайте им новые горизонты. Взрослому человеку скучно бегать, приседать и есть яблоки — его достали таким здоровьем еще в школе. А самостоятельно взять в супермаркете новый овощ на пробу ему почему-то не приходит в голову. Можно открыть людям удивительный и полезный мир помело, авокадо, кумкватов и артишоков. На заметку: в сезон их цена сопоставима со стоимостью огурцов (на случай, если вы экономите).

5. Создайте семейную традицию, которой всем давно не хватало — и, пожалуйста, пусть это будет не ужин перед телевизором. Мои родители так привыкли к ежевечерним часовым прогулкам в Крыму, что в Киеве так и не смогли от них отказаться. Семейные пары ходят на крытые катки каждые выходные, потому что подсели на катание еще зимой.

Ритуализируйте вместе с детьми процессы смешивания молочных коктейлей без сахара с ягодами и придумайте историю про отношения разноцветных витаминов — с детьми вообще всегда проще проворачивать такие штуки.

6. Воспитывайте в них вкус. Гурманы не полнеют — главное, отказаться от снобизма и морализаторства и здесь. Вряд ли ваш муж откажется от картошки фри на фоне похода в ресторан молекулярной кухни с неадекватными ценами и крошечными порциями. Скорее, он, наоборот, станет есть ее с особенным наслаждением.

Но ходить каждую неделю в хорошее новое кафе (азиатской, органической или любой другой легкой кухни) или рыбный ресторан — эксперимент, который может значительно изменить ваши вкусы. Люди, ценящие настоящую икру и стейк, не будут покупать чипсы и сухарики, политые их химическим заменителем.

7. Поддерживайте и не критикуйте. Программа "Мама взялась за организацию питания в семье" и "Нам всем пора заняться спортом" всегда обречена на провал. Действие рождает противодействие: вы будете с остервенением взвешивать порции салатов, а ваша семья начнет тайком сбегать в чебуречную (и создаст традицию, которую очень полюбит).

Никого ни к чему не принуждайте, просто обеспечьте выбор — всегда. Не замечайте погрешностей (но избавляйтесь от любого надкушенного и забытого батончика, как будто его и не было) и долгими часами восторгайтесь "изменившимися линиями" и "окрепшими мышцами", если кто-то гулял с собакой на полчаса дольше положенного.

8. Подключите их хобби и увлечения. Мужчины и дети обожают гаджеты и игры? Заведите дома платформу для зарядки (типа Nintendo Wii Fit), кроссовки, которые закачивают в плейер результаты пробежек, и часы, измеряющие пульс и количество шагов. Купите всем, кто ноет о собаке, самого беспокойного и свободолюбивого пса. Подвесьте баскетбольное кольцо на даче.

Ключ к решению — если вдруг человеку неожиданно захочется проявить активность, вокруг него должны быть миллион возможностей для этого.

9. Узнайте, что на самом деле им мешает. Самые популярные отговорки от занятий спортом: "У меня нет времени", "Я не могу купить карту в клуб" и "На меня все будут смотреть". Когда вы решите эти проблемы и возьмете на себя детей, купите семейное членство и останетесь в зале для аэробики вдвоем с инструктором — ваш муж все равно может сбежать.
И тогда выяснится, что ему просто давит форма и под.

10. Подавайте пример. Основная причина оздоровления людей, которые вас окружают — ваш личный энтузиазм в поедании брокколи на пару, утренних тренировок в бассейне, ведения дневника питания и изучения этикеток. Если вы будете одной рукой отбирать у ребенка пачку чипсов, а второй прикуривать сигаретку, ни один совет вам не поможет.

Источник: http://horoshienovosti.com.ua

Приобщение родных к занятиям физической культурой | 0 Комментарии | Создать учётную запись

Следующие комментарии принадлежат тем, кто их опубликовал. Этот сайт не несёт ответственности за содержание комментариев.


Функции пользователя

Войти

С нами:

Гости: 17

Лучшее


Что нового

СТАТЬИ за последние 24 часов

КОММЕНТАРИИ за последние 2 дней

Нет новых комментариев

Poll

Независимое тестирование

Как Вы считаете, улучшило ли качество образования в Украине внедрение независимого тестирования?

  •  Да
  •  Нет
  •  Сложно сказать

Результаты
Other polls | 1,241 voters | 10 Комментарии